ব্যায়াম

শুরুতে দিনে ১০ মিনিট হাঁটুন। দু-তিন দিন পর সময় বৃদ্ধি করুন। এভাবে ১৫-২০-২৫ মিনিট থেকে আধা ঘণ্টায় উন্নীত করুন। লকডাউন, রমজান ও পরে ঈদের ছুটি। সব মিলিয়ে দীর্ঘ সময় শরীরচর্চা থেকে নিজেদের গুটিয়ে নিয়েছেন অনেকে। ফলে ওজন বাড়তে পারে। বাড়তে পারে রক্তে চর্বি বা চিনির মাত্রাও। হৃদ্‌রোগ, উচ্চ রক্তচাপ...

সারা দিনের নানা সময়ের খাদ্যচাহিদা যেমন এক নয়, তেমনি শরীরের নানা পরিস্থিতির খাদ্য উপাদানও সমান নয়। ফলে মাথায় রাখতে হবে সবকিছু। তাতে সুস্থতায় হোক কিংবা অসুস্থতায়। সারা দিনের পরিশ্রম আর মানসিক চাপের কারণে আমাদের শরীরে খাদ্যচাহিদা তৈরি হয়। কিন্তু আপনি কি জানেন, দিনের পুরোটা সময়ে আমাদের এই চাহিদা এক...

সু–অভ্যাস দিয়েই শুরু হোক দিন। ভালো অভ্যাসগুলোই আমাদের ফিট ও সুস্থ রাখে। আর এর উল্টো পথে হাঁটলেই বিপদ। শরীরে বাসা বাঁধবে নানা ধরনের রোগব্যাধি। এমনই কিছু বদ–অভ্যাসের কারণে বেড়ে যেতে পারে ওজন। ওজন কমানো জন্য শুধু কঠিন ডায়েট নয়, বরং চাই সঠিক কিছু অভ্যাস। তাই দেরি নয়, সকাল সকাল উঠেই শুরু করে দিন...

ঘরের কোনো এক জায়গায় ৩০ মিনিট জগিং করতে পারেন। প্রথম ৫ মিনিট ধীরে ধীরে, পরের ২০ মিনিট দ্রুত এবং শেষের ৫ মিনিট ধীরে ধীরে করতে হবে। করোনার দ্বিতীয় ঢেউয়ের সময় সবচেয়ে বেশি ঝুঁকিতে আছেন বয়স্ক এবং ডায়াবেটিসের রোগীরা। তাই ডায়াবেটিসের রোগীদের উচিত রক্তের শর্করা নিয়ন্ত্রণে রাখা। কিন্তু করোনার মধ্যে...

প্রয়োজন ও সামর্থ্যের হিসেব মেলাতে গিয়ে অনেক সময় চাপা পড়ে যায় শখ। কিন্তু জীবনে তো শখের গুরুত্বও নেহাত কম নয়। তাছাড়া শখ মানেই কোন কিছুর সঙ্গে আবেগের সম্পর্ক গড়ে তোলা; যা পরোক্ষে নিজেকে মানসিকভাবে ফুল্ল রাখাও প্রক্রিয়াও। শখ হলেই কিনে ফেললেন দামি একটা ক্যামেরা। আবার ইচ্ছা হলেই বেরিয়ে পড়লেন বড়...

ডায়াবেটিস রোগীরা নিয়মিত হাঁটেন বা ব্যায়াম করেন, রোজায় তাঁদের নিয়মে কিছুটা পরিবর্তন আনতে হবে। রোজায় আমাদের খাদ্যাভ্যাস ও খাওয়ার সময়সূচিতে বড় ধরনের পরিবর্তন আসে। ডায়াবেটিস রোগীদের যেহেতু একটি সুনিয়ন্ত্রিত ও সঠিক সময়সূচির খাদ্যাভ্যাস মেনে চলতে হয়, তাই তাঁদের এই পরিবর্তনের সঙ্গে খাপ খাইয়ে নিতে...

গতকাল ছিল বিশ্ব স্বাস্থ্য দিবস। বলিউড তারকারা বিভিন্ন ছবি আর ভিডিওর সঙ্গে ক্যাপশনে স্বাস্থ্য নিয়ে বার্তা পোস্ট করে উদ্‌যাপন করেছেন দিনটি। বাদ যাননি মাধুরী দীক্ষিতও। দুটো ছবি আর একটি ভিডিও পোস্ট করে জানিয়েছেন স্বাস্থ্যকর জীবনের মন্ত্র। মাধুরী দীক্ষিত নেনে আর তাঁর জীবনসঙ্গী শ্রীরাম নেনের পোষা...

অটিজম হলো স্নায়ুবিকাশজনিত সমস্যা। এতে আক্রান্ত শিশুর ভাষার দক্ষতা অর্জন ও সামাজিক মিথস্ক্রিয়া স্বাভাবিকভাবে করতে পারে না। অটিজম বৈশিষ্ট্যপূর্ণ শিশুদের জন্য একটি সমন্বিত চিকিৎসাপদ্ধতির দরকার হয়। এ চিকিৎসাপদ্ধতিতে ফিজিওথেরাপিরও ভূমিকা আছে। গবেষণায় দেখা গেছে, নিয়মিত ব্যায়াম ও শারীরিক কার্যক্রমে...

মহামারির আঘাতে জর্জরিত এই পৃথিবীতে এখন সবাই চায় দুঃখ আর দুশ্চিন্তা ভুলে ক্ষণিকের জন্য হলেও হাসি–আনন্দে মেতে উঠতে। তাই ১৯ মার্চ ‘লেটস লাফ ডে’ বা হাসি দিবসটিকে কিন্তু মোটেই হালকাভাবে নেওয়ার জো নেই। সুকুমার রায়ের ছড়ায় দেখা যাওয়া সেই কিম্ভূতকিমাকার রামগরুড়ের ছানা ছাড়া হাসতে বোধ হয় কারোরই মানা...

আমাদের শরীরে যখন ইউরিক অ্যাসিড বেড়ে যায়, তখন তা ক্রিস্টাল বা দানাদার আকারে অস্থিসন্ধিতে জমে। ফলে অস্থিসন্ধিতে প্রদাহ হয়, সন্ধি লাল হয়ে ফুলে যায়, তীব্র ব্যথা হয়। এ অবস্থাকে গাউট বা গেঁটে বাত বলে। কাজেই শরীরে ইউরিক অ্যাসিডের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে। কিডনি রোগ, স্থূলতা, মেটাবলিক সিনড্রমে...

করোনাভাইরাস হয়তো নতুন। কিন্তু এর প্রাদুর্ভাব নাড়িয়ে দিয়েছে আমাদের সহজাত আদিম কিছু চেতনাকে। ভয়, আতঙ্ক বা দুশ্চিন্তা সামলানো মানুষের আদিম অভ্যাস। তাই যেকোনো ভয়ে পিছিয়ে না গিয়ে সাহসের সঙ্গে মোকাবিলা করা জরুরি। মানসিক স্বাস্থ্যবিদেরা বলেন, এমন পরিস্থিতিতে দুশ্চিন্তা হওয়া খুব স্বাভাবিক। কিন্তু...

ভরা বসন্তে যখন কোনো কাজে মন বসে না, তখন শরীরচর্চায় মন দিতে পারেন। শীতে জমে থাকা অবসাদ কেটে যাবে। সঙ্গে কেটে যাবে মেদ। তবে যদি শরীরে রিচিং অবলিগ ক্রাঞ্চ সিক্স প্যাকের রেখা দেখতে চান, পরিশ্রম করতে হবে নিয়ম মেনে, ছকে ফেলে। ঢাকার ফিটনেস কেয়ার হেলথ ক্লাবের প্রশিক্ষক মনিরুজ্জামান চিশতী জানান, ‘সিক্স...

উচ্চমাত্রার আবেগীয় বুদ্ধিমত্তাসম্পন্ন ব্যক্তি সর্বক্ষেত্রে নিজেকে ভালোভাবে মানিয়ে চলতে পারে ও চাপমূলক পরিস্থিতি সহজেই মোকাবিলা করতে পারে। এ ছাড়া আবেগীয় প্রতিক্রিয়ার নিয়ন্ত্রণ ও সঠিক যোগাযোগপ্রক্রিয়ার মাধ্যমে সুস্থ পারস্পরিক সম্পর্ক গড়ে তুলতে পারে। প্রতিটি মানুষের ব্যক্তিত্ব, চাহিদা ও...

নানা সমস্যা ও প্রয়োজনীয় কাজের তাগিতে আমরা প্রতিনিয়তই ব্যস্ত থাকি। আমাদের এসকল ব্যস্ততার চাপে অনেক সময় আমরা নিজের প্রতি খেয়াল রাখতে ভুলে যাই। ফলে ঘটে নানা ধরনের শারিরীক ও মানসিক সমস্যা। কিন্তু জীবনযাপনের কিছু ছোটোখাটো বিষয়কে কন্ট্রোলে রাখতে পারলেই আমরা স্বাভাবিক জীবনযাপন করতে পারি। কয়েকটি...

বর্তমান সময়ে দাঁড়িয়ে আমাদের শরীর ও মনের সুস্থতার জন্য ব্যায়াম যে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, তা আর বুঝতে কারও বাকি নেই এই দুনিয়ায়। শরীরে শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেম বা রোগ প্রতিরোধব্যবস্থা গড়ে তোলার জন্য পর্যাপ্ত ব্যায়ামের কোনো বিকল্প নেই আমাদের জীবনে। জীবনযাপনের বদলে যাওয়া ধরন আর ক্ষতিকর খাদ্যাভ্যাসের...

আবার মা হতে চলেছেন বলিউড নায়িকা কারিনা কাপুর খান। নিজের মাতৃত্বকালীন এই সফর নিয়ে সব সময় তিনি যেন খোলা ডায়েরি। প্রথমবার ‘বেবি বাম্প’ প্রদর্শন করে বেবো রীতিমতো ঝড় তুলেছিলেন। এরপর থেকে ‘বেবি বাম্প’ প্রদর্শন করা বলিউড নায়িকাদের মধ্যে ট্রেন্ড হয়ে দাঁড়ায়। সেবারের মতো এবারও তিনি গর্ভকালীন অবস্থা চুটিয়ে...