বিয়ে মানে জীবনের এক নতুন অধ্যায়ে পদার্পণ। নতুন পথচলা কেমন হবে, জীবনসঙ্গীর সঙ্গে মানিয়ে নিতে পারব কি না—এসব ভাবনায় অস্থির হয়ে থাকে মন। তাই বিয়ের আগে শারীরিক ও মানসিকভাবে ফিট থাকা খুবই জরুরি। নিয়মিত কিছু যোগচর্চার মাধ্যমে এসব সমস্যা কাটিয়ে ওঠা সহজ হবে। শিখে নিন তেমন দুটি আসন ....
কন্ধরাসন
যেভাবে করবেন: সোজা হয়ে শুয়ে দুটো হাঁটু মুড়ে পা দুটোকে নিতম্বের কাছে রাখুন। দুই পায়ের মধ্যে সামান্য ফাঁকা রাখুন। হাত দিয়ে গোড়ালির ওপরের অংশ ধরুন। শ্বাস টেনে কোমর ও নিতম্বকে ওপরের দিকে ওঠান। কাঁধ, মাথা ও গোড়ালি মাটির ওপরেই থাকবে। আসনে থাকা অবস্থায় শ্বাসপ্রশ্বাস স্বাভাবিক থাকবে। আসন থেকে ফিরে আসার সময় শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে ধীরে ধীরে কোমরকে মাটির সঙ্গে ঠেকান।
সময়কাল: ৩০ সেকেন্ড করে ৪-৬ বার।
উপকারিতা: গর্ভাশয়–সম্পর্কিত যেকোনো সমস্যায় এ আসন অত্যন্ত ভালো। বন্ধ্যত্ব, মাসিক বিকৃতি, শ্বেত প্রদর, পুরুষদের ধাতু কমাতে সাহায্য করে।
বৃক্ষাসন
বৃক্ষাসন
যেভাবে করবেন: দুই পায়ের পাতা পাশাপাশি রেখে সোজা হয়ে দাঁড়ান। ডান পা তুলে বাঁ পায়ের ঊরুর ভেতরের দিকে রাখুন, যাতে পায়ের পাতা নিচের দিকে এবং গোড়ালি ঊরুর মূলে লেগে থাকে।
দুটো হাতই শ্বাস নিতে নিতে মাথার ওপরে তুলে একসঙ্গে রাখুন। দৃষ্টি সামনের দিকে যেকোনো এক বিন্দুতে স্থির রাখুন এবং শ্বাসপ্রশ্বাসের গতি ধীর করুন। আসন থেকে নামার সময় শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে হাত নামান, তারপর পা মাটিতে নামান। এবার বাঁ পা ওপরে তুলে একইভাবে করুন।
সময়কাল: প্রতি পায়ে এক-তিন মিনিট করে থাকুন। তবে এক মিনিট করে থাকলে তিন সেট করুন। তিন মিনিট করে থাকলে এক সেটই যথেষ্ট। প্রয়োজনে সময় বাড়াতে পারেন।
উপকারিতা: মনের চঞ্চলতা দূর করে, শান্ত থাকতে সাহায্য করে। স্নায়ুমণ্ডলের বিকাশ করে স্থিরতা প্রদান করে।
* লেখক: বাপ্পা শান্তনু, যোগব্যায়াম প্রশিক্ষক
কন্ধরাসন
যেভাবে করবেন: সোজা হয়ে শুয়ে দুটো হাঁটু মুড়ে পা দুটোকে নিতম্বের কাছে রাখুন। দুই পায়ের মধ্যে সামান্য ফাঁকা রাখুন। হাত দিয়ে গোড়ালির ওপরের অংশ ধরুন। শ্বাস টেনে কোমর ও নিতম্বকে ওপরের দিকে ওঠান। কাঁধ, মাথা ও গোড়ালি মাটির ওপরেই থাকবে। আসনে থাকা অবস্থায় শ্বাসপ্রশ্বাস স্বাভাবিক থাকবে। আসন থেকে ফিরে আসার সময় শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে ধীরে ধীরে কোমরকে মাটির সঙ্গে ঠেকান।
সময়কাল: ৩০ সেকেন্ড করে ৪-৬ বার।
উপকারিতা: গর্ভাশয়–সম্পর্কিত যেকোনো সমস্যায় এ আসন অত্যন্ত ভালো। বন্ধ্যত্ব, মাসিক বিকৃতি, শ্বেত প্রদর, পুরুষদের ধাতু কমাতে সাহায্য করে।
বৃক্ষাসন
বৃক্ষাসন
যেভাবে করবেন: দুই পায়ের পাতা পাশাপাশি রেখে সোজা হয়ে দাঁড়ান। ডান পা তুলে বাঁ পায়ের ঊরুর ভেতরের দিকে রাখুন, যাতে পায়ের পাতা নিচের দিকে এবং গোড়ালি ঊরুর মূলে লেগে থাকে।
দুটো হাতই শ্বাস নিতে নিতে মাথার ওপরে তুলে একসঙ্গে রাখুন। দৃষ্টি সামনের দিকে যেকোনো এক বিন্দুতে স্থির রাখুন এবং শ্বাসপ্রশ্বাসের গতি ধীর করুন। আসন থেকে নামার সময় শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে হাত নামান, তারপর পা মাটিতে নামান। এবার বাঁ পা ওপরে তুলে একইভাবে করুন।
সময়কাল: প্রতি পায়ে এক-তিন মিনিট করে থাকুন। তবে এক মিনিট করে থাকলে তিন সেট করুন। তিন মিনিট করে থাকলে এক সেটই যথেষ্ট। প্রয়োজনে সময় বাড়াতে পারেন।
উপকারিতা: মনের চঞ্চলতা দূর করে, শান্ত থাকতে সাহায্য করে। স্নায়ুমণ্ডলের বিকাশ করে স্থিরতা প্রদান করে।
* লেখক: বাপ্পা শান্তনু, যোগব্যায়াম প্রশিক্ষক
