ফুসফুস ভালো রাখতে চান সকলেই। একটা ছোট্ট অভ্যাস আপনার সেই ইচ্ছে পূরণ করতে পারে। প্রতিদিন কয়েক মিনিট সময় নিয়ে এই যোগসানটি করলে উপকার মিলবে।
হস্ত উত্তানাসন
যেভাবে করবেন
• সোজা হয়ে দুই পায়ের পাতা পাশাপাশি রেখে দাঁড়ান
• হাত দুটো শ্বাস নিতে নিতে মাথার ওপরে সোজা করে তুলুন
• এই অবস্থা থেকে হাঁটু না ভেঙে কোমর থেকে শরীর পেছন দিকে সাধ্যমতো বাঁকাবেন।
• আসন থেকে ফিরে আসার সময় শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসুন।
শ্বাস-প্রশ্বাসের নিয়ম
• আসনে যাওয়ার সময় শ্বাস নিতে নিতে যান।
• আসনে যদি দম ধরে রাখতে চান, তবে যতটুকু সময় সহজভাবে দম ধরে রাখা যায় ধরে রাখুন। অথবা আসনে থাকা অবস্থায় ছোট ছোট করে স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাস নিন। আসনে স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাস নিলে ২০ থেকে ৩০ সেকেন্ড থাকুন।
• আসন থেকে ফিরে আসার সময় দম ছাড়তে ছাড়তে আসবেন।
সময়
• আসনে স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাস নিলে ২০ থেকে ৩০ সেকেন্ড করে চার–পাঁচবার প্রতিদিন করুন।
• যত সময় আসন করবেন, তত সময় বিশ্রাম নিতে হবে।
সতর্কতা
উচ্চ রক্তচাপ থাকলে শরীর পেছনে বাঁকালেও মাথা সোজা রাখবেন।
লেখক: বাপ্পা শান্তনু | যোগব্যায়াম প্রশিক্ষক
