ব্যায়ামের ক্ষেত্রে একটা খুব সাধারণ নিয়ম হলো আপনি যে মাংসপেশির কাজ মনোযোগ দিয়ে বেশি বেশি করাবেন, যাতে মাংসপেশির বাড়তি চর্বি পুড়ে সেই পেশি আরও উন্নতি লাভ করে। একই কথা আমাদের নানা ধরনের ব্যাথা কমাতেও। যোগব্যায়ামের খুব সহজ দুটি আসন নিয়মিত অভ্যাস করে বিদায় জানাতে পারেন আপনার ব্যাকপেইন ও কোমরের ব্যথা। দেখে নিন তেমন দুটি আসন ...
শলভাসন–১, মডেল: শামা মাখিং
শলভাসন–১
কীভাবে করবেন
উপুড় হয়ে টান টানভাবে শুয়ে পড়ুন। থুতনি ম্যাটের ওপর থাকবে। দুই হাত দুই ঊরুর নিচে এমনভাবে রাখুন যেন হাতে নিচের তালু ঊরুর অংশ ছুঁয়ে থাকে। দম নিতে নিতে ডান পা টান টান করে উঁচু করুন। খেয়াল রাখবেন, যে পা উঁচু করবেন, সেটা যেন অন্য পায়ের ওপর ভর করে উঁচু না করা হয়। পা নামানোর সময় শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে নামান। ডান পায়ে করার পর বাঁ পা এবং শেষে দুই পা একসঙ্গে কোমর থেকে টান টান করে উঁচু করে রাখবেন। আসনে থাকা অবস্থায় শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক থাকবে।
সময়
প্রতি পায়ে ১৫ থেকে ৩০ সেকেন্ড করে থাকুন। মোট ৩ থেকে ৫ সেট করুন।
উপকারিতা
কোমরের ব্যথা দূর করতে সাহায্য করে। এ ছাড়া নিতম্বের মাংসপেশি সুগঠিত ও শক্তিশালী করে।
সেতুবন্ধনাসন
সেতুবন্ধনাসন
কীভাবে করবেন
দুই পায়ের মাঝখানে হালকা ফাঁক রেখে চিত হয়ে শুয়ে পড়ুন। পা দুটি ভাঁজ করে এমনভাবে রাখুন যেন গোড়ালি নিতম্বের যথাসম্ভব কাছে থাকে। শ্বাস নিয়ে কোমর ওপরের দিকে তুলে ধরুন। মনে রাখবেন, কোমর ক্রমাগত ওপরের দিকে ঠেলে রাখতে হবে। দুই হাত কোমরের নিচে ম্যাটে রেখে আঙুলগুলো পরস্পরের সঙ্গে ফাঁসিয়ে হাত টান টান করে রাখুন। আসন থেকে ফেরার সময় হাতের ফাঁস খুলে শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে নেমে আসুন এবং শবাসনে বিশ্রাম নিন।
সময়
৩০ থেকে ৬০ সেকেন্ড করুন। ৩ থেকে ৫ বার করুন।
উপকারিতা
ব্যাকপেইন দূর করে। গর্ভাশয়ের জন্য উপকারী।
শলভাসন–১, মডেল: শামা মাখিং
শলভাসন–১
কীভাবে করবেন
উপুড় হয়ে টান টানভাবে শুয়ে পড়ুন। থুতনি ম্যাটের ওপর থাকবে। দুই হাত দুই ঊরুর নিচে এমনভাবে রাখুন যেন হাতে নিচের তালু ঊরুর অংশ ছুঁয়ে থাকে। দম নিতে নিতে ডান পা টান টান করে উঁচু করুন। খেয়াল রাখবেন, যে পা উঁচু করবেন, সেটা যেন অন্য পায়ের ওপর ভর করে উঁচু না করা হয়। পা নামানোর সময় শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে নামান। ডান পায়ে করার পর বাঁ পা এবং শেষে দুই পা একসঙ্গে কোমর থেকে টান টান করে উঁচু করে রাখবেন। আসনে থাকা অবস্থায় শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক থাকবে।
সময়
প্রতি পায়ে ১৫ থেকে ৩০ সেকেন্ড করে থাকুন। মোট ৩ থেকে ৫ সেট করুন।
উপকারিতা
কোমরের ব্যথা দূর করতে সাহায্য করে। এ ছাড়া নিতম্বের মাংসপেশি সুগঠিত ও শক্তিশালী করে।
সেতুবন্ধনাসন
সেতুবন্ধনাসন
কীভাবে করবেন
দুই পায়ের মাঝখানে হালকা ফাঁক রেখে চিত হয়ে শুয়ে পড়ুন। পা দুটি ভাঁজ করে এমনভাবে রাখুন যেন গোড়ালি নিতম্বের যথাসম্ভব কাছে থাকে। শ্বাস নিয়ে কোমর ওপরের দিকে তুলে ধরুন। মনে রাখবেন, কোমর ক্রমাগত ওপরের দিকে ঠেলে রাখতে হবে। দুই হাত কোমরের নিচে ম্যাটে রেখে আঙুলগুলো পরস্পরের সঙ্গে ফাঁসিয়ে হাত টান টান করে রাখুন। আসন থেকে ফেরার সময় হাতের ফাঁস খুলে শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে নেমে আসুন এবং শবাসনে বিশ্রাম নিন।
সময়
৩০ থেকে ৬০ সেকেন্ড করুন। ৩ থেকে ৫ বার করুন।
উপকারিতা
ব্যাকপেইন দূর করে। গর্ভাশয়ের জন্য উপকারী।
