শরীর সুস্থ রাখতে তো বটেই, কোনো কোনো ব্যথা–বেদনা বা সমস্যা দূর করতেও কার্যকর নানা যোগাসন। সে রকম একটি আসন ধনুরাসন। এটি কোমরের ব্যথা কমতে সহায়তা করে। পাশাপাশি কিডনির জন্যও এটি ভালো।
ধনুরাসন যেভাবে করবেন
* মাটিতে (ম্যাট) উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন।
* পা দুটি হাঁটু থেকে মুড়ে গোড়ালি নিতম্বের ওপরে রাখুন।
* দুই হাত দিয়ে দুই পায়ের গোড়ালি ধরুন।
* শ্বাস ভেতরে টেনে হাঁটু ও ঊরু দুটিকে ওপরে তুলুন, হাত টান টান থাকবে।
* পেছনের অংশ ওঠার পর পেটের ওপরের অংশ বুক, গ্রিবা, মাথাও ওপরের দিকে ওঠান।
* নাভি ও পেটের আশপাশের অংশ মাটির সঙ্গেই লেগে থাকবে, বাকি অংশ ওপরের দিকে থাকা উচিত।
* শরীরের আকৃতি টান টান হয়ে থাকা ধনুকের মতো হয়ে পড়বে।
* আসন থেকে ফেরার সময় শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে ধীরে ধীরে আগের অবস্থায় ফিরে আসুন।
সময়কাল
* নতুন অবস্থায় ১৫ সেকেন্ড করে শুরু।
* সামর্থ্য বাড়লে ৩০ থেকে ৬০ সেকেন্ড করবেন।
* চার থেকে ছয়বার আসনটি করুন।
উপকারিতা
* কোমরের ব্যথায় ফলদায়ক।
* নারীদের মাসিক বিকৃতি দূর করতে সহায়ক।
* কিডনি পুষ্ট করে মূত্রবিকারকে দূর করে।
লেখক: বাপ্পা শান্তুনু, যোগব্যায়াম প্রশিক্ষক
