সুস্থ থাকতে রাত ১১টার মধ্যে শোয়া আর ভোরে ওঠার পরামর্শ দেন গভর্নমেন্ট কলেজ অব হিউম্যান সায়েন্সের খাদ্য ও পুষ্টিবিজ্ঞান বিভাগের সহযোগী অধ্যাপক রেহানা বেগম। কিন্তু আধুনিক জীবনযাপন এবং করোনার সময় বাড়ি থাকার কারণে অনেকেরই রাতে দেরি করে ঘুমানো আর সকালে দেরি করে ওঠার প্রবণতা হয়েছে। অনেকে আছেন ঘুমাতেই যান মাঝরাতের পর। রাতের খাবার খাওয়ার পর অনেকটা সময় জেগে থাকার কারণে খিদে পেয়ে যায়। অকারণেই তখন কিছু না কিছু খেতে হয়। এ সময় মিষ্টি বা তেলসমৃদ্ধ উচ্চ ক্যালরিযুক্ত খাবার, যেমন মিষ্টি, কেক, পিৎজা ইত্যাদি খেতে ইচ্ছা করে। ঘুমের আগে এসব খাবার উচ্চ রক্তচাপ, বহুমূত্র রোগ, দ্রুত ওজন বাড়াতে সহায়তা করে। তাই ঘুমের আগে কিছু খেতে হলে অবশ্যই ভেবেচিন্তে খেতে হবে। মিডনাইট স্ন্যাকস নামে পরিচিত উপযুক্ত খাবারগুলো খিদেও মেটাবে, শারীরিকভাবে কোনো অস্বস্তিও তৈরি করবে না।
বাদাম ও খেজুর
হাতের কাছে বাদামের কৌটা রেখে দিন। চিনাবাদাম, কাঠবাদাম, আখরোট একসঙ্গে রেখে দিন। খিদে পেলে একমুঠো করে বাদাম খেয়ে নিন, সঙ্গে সঙ্গে শক্তি পাবেন। বাদাম যেন অবশ্যই লবণ ছাড়া হয়। খিদে মেটাতে খেজুরের জুড়ি নেই। কম বয়সীরা পাঁচ থেকে ছয়টি আর বয়স্কদের জন্য দুটি খেজুরই যথেষ্ট।
ফল
ফল হতে পারে মাঝরাতের খাবার
মিডনাইট স্ন্যাকস হিসেবে ফল খুবই ভালো। বয়স্করা সবুজ আপেল খেতে পারেন। এ ছাড়া পেঁপে, তরমুজ, নাশপাতি, পেয়ারাও খাওয়া যেতে পারে।
দুধ ও দই
রাতে দুধ খেলে আরাম পাবেন
রাতে শোয়ার আগে দুধ ভালো ঘুম আনতে সাহায্য করে। যেকোনো বয়সেই ১ কাপ দুধ খাওয়া যায়। যাঁদের বাড়তি ওজন বা উচ্চ রক্তচাপ রয়েছে, তাঁরা ননি তোলা দুধ খেতে পারেন। তবে অনেকেরই দুধ খেলে হজমে সমস্যা হয়। তাঁরা অনায়াসে বেছে নিতে পারেন টক দই। টক দই শরীরের ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূরণ করে। টক দইয়ের সঙ্গে কয়েক রকম ফল মিশিয়ে, সঙ্গে সামান্য ওটস দিয়ে খেয়ে নিতে পারেন।
স্যুপ
রাতে খিদে পেলে আপনার সঙ্গী হতে পারে যেকোনো ধরনের স্যুপ। সবজি সেদ্ধ করে সহজেই বানিয়ে নেওয়া যাবে মজাদার স্যুপ। খিদে মেটানোর সঙ্গে সঙ্গে স্যুপ শরীরের পানির ঘাটতিও পূরণ করবে।
লেখক: ফাবিহা ফাইজা হক
