কোমর ব্যথায় করণীয়
লো ব্যাক পেইন বা কোমর ব্যথায় ভোগেননি এমন লোকের সংখ্যা কম। সাধারণত মহিলারা কোমর ব্যথায় বেশী ভোগেন। মেনোপোজের পর অধিকাংশ মহিলা কোমর ব্যথায় বেশী ভুগে থাকেন। কিছু নিয়ম মেনে চললে সাধারণতঃ বেশ সুস্থ থাকা যায়। যেমন-
শরীর সামনে বাঁকাবেন না :
শরীরকে সামনের দিকে বাঁকানো যাবে না। কোন কিছু নিচ থেকে তোলার সময় শরীর না বাঁকিয়ে হাঁটু ভেঙ্গে বসে পড়ুন। এক হাতে কোন ভারী জিনিস বহন করবেন না। এতে করে যে হাতে বহন করবেন, সে পাশের স্পাইনের মাংসপেশিতে টান লাগবে।
কোমর সোজা রেখে বসুন :
চেয়ারে বসার সময় কোমর সোজা রেখে বসুন। এজন্য দু'একটি ছোট কুশন কোমরের নিচের অংশে রেখে বসতে পারেন। এতে কোমর সোজা হয়ে থাকবে। দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকবেন না। হেঁটে আসুন কিছু সময়ের জন্য বা দাঁড়িয়েও থাকতে পারেন।
দীর্ঘ সময় দাঁড়িয়ে থাকবেন না :
যদি দীর্ঘ সময় দাঁড়িয়ে থাকতে হয়, তাহ'লে এক জায়গায় ঠাঁয় দাঁড়িয়ে না থেকে একটু হাঁটাচলা করতে পারেন। এক পা একটি ছোট টুল বা উঁচু কোন কিছুর উপর রেখে অন্য পায়ে দাঁড়াতে পারেন। এতে আরাম বোধ করবেন।
দীর্ঘ সময় ভ্রমণ করবেন না :
দীর্ঘ সময় ধরে ট্রেন বা গাড়িতে বসে থাকলে ঝাঁকুনিতে কোমর ব্যথা আরও বেড়ে যায়। এজন্য দীর্ঘ যাত্রাপথে দু'এক ঘণ্টা পর থেমে কিছুক্ষণ রেস্ট নিয়ে আবার যাত্রা করুন।
শক্ত বিছানায় ঘুমান :
শক্ত বিছানায় ঘুমানোর অভ্যাস করুন। এতে পুরো শরীর যেমন সাপোর্ট পায়, তেমনি নিচের দিকের স্পাইনগুলোতে চাপ কমে যায়। শক্ত বিছানা বলতে কিন্তু খালি কাঠ নয়, আমরা যে তোষক ব্যবহার করি সেটি হ'লেই হবে। কাত হয়ে অথবা চিৎ হয়ে শোবেন কিন্তু উপুড় হয়ে শোবেন না।
