রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোয় আমাদের করনীয় (2 Viewers)

[একাকী বালক]

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর(Boosting immune system)২০ টি টিপস।
১. ব্যায়াম (Exercise ):দিনে কমপক্ষে ৩০ মি ব্যায়াম করুন। কিছু ফুসফুসের ব্যায়াম (Breathing exercise )করুন।
২.পর্যাপ্ত ঘুম (Adequate sleep):, রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমানো, অধিক রাত না জাগা।
৩. ভিটামিন ডি (Vit-D):দৈনিক ১৫ মি সূর্যের আলোতে থাকুন। প্রয়োজনে ভিটামিন ডি মুখে খেতে পারেন। ৪.ভিটামিন সি (Vit-C): লেবু, কমলা, আঙ্গুর, আমলকি, আমড়া। প্রয়োজনে ট্যাবলেট ভিটামিন সি। ৫. ভিটামিন এ (Vit-A): গাঁজর,আম, পেঁপে, মাছ, ডিম, দুধ, লিভার,হলুদ ও সবুজ শাকসবজি।
৬. ভিটামিন ই (Vit-E):কুমড়া, কাজুবাদাম (Almonds ), চিনাবাদাম (Peanuts ), টমেটো, সূর্যুমুখী তেল।
৭. জিঙ্ক (Xinc):রসুন, আদা, বাদাম, চিয়া সীড। Tab. Xinc খেতে পারেন।
৮. মধু (Honey )।
৯. কালো জিরা (Black seed) ।
১০. আদা (Ginger )।
১১. টকদই (Yogurt )।
১২. গ্রীন টি (Green tea )।
১৩.সবুজ ফলমুল, শাকসবজি।
১৪.এড়িয়ে চলুন - লবন, চিনি, ফাস্ট ফুড, তৈলাক্ত খাবার, প্রসেসিং খাবার।
১৫.পরিমান মত পানি পান করুন।
১৬. দুশ্চিন্তা করবেন না, মানসিক শক্তি বাড়ান, হতাশ হবেন না।
১৭. ধূমপান ছাড়ুন।
১৮. এলকোহল ছাড়ুন।
১৯. ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন।
২০. ক্রনিক রোগ নিয়ন্ত্রণে রাখুন -ডায়াবেটিস, ব্লাড প্রেসার, লিভার রোগ, হার্ট এর সমস্যা।
সংগ্রিহীত..........