প্রতি সপ্তাহে মাত্র ৭৫ মিনিটের হাঁটা ২০ মাস পর্যন্ত আয়ু বাড়ে। ২০১৫ সালে যুক্তরাষ্ট্রের ন্যাশনাল ক্যানসার ইনস্টিটিউট ও ব্রিগহ্যাম উওমেন হাসপাতালের একটি যৌথ গবেষণায় এ তথ্য উঠে এসেছে।
বিভিন্ন রকম শারীরিক কার্যক্রমের সঙ্গে দেহের ভর-সূচক বা বডি ম্যাস ইনডেক্স (বিএমআই) কতোটা পরিবর্তিত হয় এবং এ পরিবর্তন উন্নতির দিকে হলে কতোটুকু আয়ু বাড়ানো সম্ভব, তা নিয়েই এই গবেষণা পরিচালনা করা হয়।
গবেষকদলের সদস্য আইমিন লি বলেন, আমরা আবিষ্কার করেছি, কেউ যদি প্রতি সপ্তাহে নিয়মিত ছোটখাটো শারীরিক পরিশ্রম করেন যেমন ৭৫ মিনিট হাঁটেন তাহলে তিনি ৪০ বছরের পর অন্যদের তুলনায় ন্যূনতম ২০ মাস বেশি আয়ু পেতে সক্ষম।
তবে আরও অধিক শারীরিক কর্মকাণ্ডের ফলে আয়ু আরও বাড়ানো সম্ভব বলেও তিনি জানান।
লি বলেন, যেমন, প্রতি সপ্তাহে ২৫০ মিনিটের হাঁটতে পারলে আপনার আয়ু সাড়ে ৪ বছর পর্যন্ত বাড়াতে পারে। আমরা গবেষণা করে দেখেছি, স্বল্প, অধিক বা স্বাভাবিক, সব ওজনের মানুষের জন্যই এটি প্রযোজ্য।
এ গবেষণায় সাড়ে ছয় লাখ মানুষের ১০ বছরের স্বাস্থ্য রেকর্ড নিয়ে পর্যবেক্ষণ করা হয়। এদের মধ্যে মাত্র ৮২ হাজার মানুষ উল্লিখিত বর্ধিত আয়ু শেষ হওয়ার আগে মারা যান।
তবে স্বাভাবিক ওজনের ব্যক্তিদের জন্য এ হাঁটা আরও উপকারী হতে পারে বলে গবেষণায় জানা যায়। তারা সপ্তাহে ১৫০ মিনিট হাঁটার মাধ্যমে ৭ বছর ২ মাস পর্যন্ত আয়ু বাড়াতে সক্ষম।
বিশেষজ্ঞরা বলেন, ১০ মিনিটে আমাদের এক কিলোমিটার পথ হাঁটতে হবে। আর ৫-১০ মিনিটের রাস্তায় গাড়ি বা রিকশায় ওঠার কথা চিন্তা না করে হাঁটতে শুরু করুন।
বাড়িতেও স্বাভাবিক ঘরের কাজের মাধ্যমে কিন্তু আমরা হাঁটার অভ্যেস তৈরি করতে পারি। কিছু প্রয়োজন হলে কাউকে দিতে না বলে নিজেই উঠে গিয়ে আনতে পারি।
বিভিন্ন রকম শারীরিক কার্যক্রমের সঙ্গে দেহের ভর-সূচক বা বডি ম্যাস ইনডেক্স (বিএমআই) কতোটা পরিবর্তিত হয় এবং এ পরিবর্তন উন্নতির দিকে হলে কতোটুকু আয়ু বাড়ানো সম্ভব, তা নিয়েই এই গবেষণা পরিচালনা করা হয়।
গবেষকদলের সদস্য আইমিন লি বলেন, আমরা আবিষ্কার করেছি, কেউ যদি প্রতি সপ্তাহে নিয়মিত ছোটখাটো শারীরিক পরিশ্রম করেন যেমন ৭৫ মিনিট হাঁটেন তাহলে তিনি ৪০ বছরের পর অন্যদের তুলনায় ন্যূনতম ২০ মাস বেশি আয়ু পেতে সক্ষম।
তবে আরও অধিক শারীরিক কর্মকাণ্ডের ফলে আয়ু আরও বাড়ানো সম্ভব বলেও তিনি জানান।
লি বলেন, যেমন, প্রতি সপ্তাহে ২৫০ মিনিটের হাঁটতে পারলে আপনার আয়ু সাড়ে ৪ বছর পর্যন্ত বাড়াতে পারে। আমরা গবেষণা করে দেখেছি, স্বল্প, অধিক বা স্বাভাবিক, সব ওজনের মানুষের জন্যই এটি প্রযোজ্য।
এ গবেষণায় সাড়ে ছয় লাখ মানুষের ১০ বছরের স্বাস্থ্য রেকর্ড নিয়ে পর্যবেক্ষণ করা হয়। এদের মধ্যে মাত্র ৮২ হাজার মানুষ উল্লিখিত বর্ধিত আয়ু শেষ হওয়ার আগে মারা যান।
তবে স্বাভাবিক ওজনের ব্যক্তিদের জন্য এ হাঁটা আরও উপকারী হতে পারে বলে গবেষণায় জানা যায়। তারা সপ্তাহে ১৫০ মিনিট হাঁটার মাধ্যমে ৭ বছর ২ মাস পর্যন্ত আয়ু বাড়াতে সক্ষম।
বিশেষজ্ঞরা বলেন, ১০ মিনিটে আমাদের এক কিলোমিটার পথ হাঁটতে হবে। আর ৫-১০ মিনিটের রাস্তায় গাড়ি বা রিকশায় ওঠার কথা চিন্তা না করে হাঁটতে শুরু করুন।
বাড়িতেও স্বাভাবিক ঘরের কাজের মাধ্যমে কিন্তু আমরা হাঁটার অভ্যেস তৈরি করতে পারি। কিছু প্রয়োজন হলে কাউকে দিতে না বলে নিজেই উঠে গিয়ে আনতে পারি।
