আমাদের প্রত্যেকের একটি সমস্যা প্রায় সময় হয়ে থাকে আর এই সমস্যাটি খুবই খারাপ আকার ধারন করে যখন এর অসহ্য যন্ত্রণা সহ্য করা যায় না। এই সমস্যায় যখন আপনি আক্রান্ত হন তখন আপনার মাথা নাড়াতে অনেক কষ্ট হয়। জ্বি আমার মনে হয় আপনার বুঝতে পেরেছেন আমি ঘাড়ের ব্যাথার কথা বলছি। ঘাড়ের ব্যাথা আমাদের অনেক সময় হয়ে থাকে ইনজুরির কারনে তা ছাড়া মাসল মচকালে বা রগে টান থেকে বা ঘাড়ের বন্ধনিতে আঘাত পেলে। সারভিকাল স্টেনোসিসের কারনেও ঘাড়ের ব্যাথা হতে পারে।
আজকে আমরা আলোচনা করবো এমন কিছু উপায়, যা অবলম্বনের মাধ্যমে ঘাড়ের ব্যাথা হওয়া থেকে মুক্তি পেতে পারেন।
১. সোজা চিত হয়ে ঘুমানো
সোজা চিত হয়ে ঘুমানো হচ্ছে সবচেয়ে ভালো উপায় মেরুদন্ড কে আরামদায়কভাবে বিশ্রাম দেওয়ার জন্য। যদি আপনি একপাশ হয়ে ঘুমাতে পছন্দ করেন তাহলে অবশ্যই খেয়াল রাখবেন যাতে আপনার ঘুমানোর বালিশটি ৪-৬ ইঞ্চির বেশী মোটা না হয়। এই ক্ষেত্রে আপনি ঘুমের মধ্যে এপাশ ওপাশ করলেও আপনার ঘাড়ে আঘাত পাওয়া থেকে সুরক্ষা দিবে।
২. কম্পিউটার স্ক্রিন কে আপনার আই লেভেলে গঠন করুন
খুব আরাম করে যখন আপনার অফিসের চেয়ারে বসেন এবং চোখ বন্ধ করুন। এইবার চোখ খুলে কি আপনি আপনার কম্পিউটার স্ক্রিনের মধ্য বরাবর সরাসরি দেখছেন? না দেখলে কম্পিউটার স্ক্রিন কে আপনার আই লেভেল বরাবরা প্রতিস্থাপন করুন। কখনোই একটানা ঘাড় নিচু করে কম্পিউটারে কাজ করবেন না। কাজ করার প্রতি ৩০মিনিট পর পর একটু রেষ্ট নিন অথবা একটু এদিক ঐদিক হাটা চলা করে আসুন। একটানা কম্পিউটারে কাজ করবেন না।
৩. টেলিফোন হেডসেট ব্যাবহার করুন
কখনোই ফোনে কথা বলার সময় কান এবং কাঁধের মাঝখানে ফোন রেখে কথা বলবেন না। একটি হ্যান্ডস ফ্রি ডিভাইস সবচেয়ে ভালো উপায় যাতে আপনি ফোনে কথা বলার সময় ঘাড়কে বাঁকা করতে না হয়।
৪. ঘাড়ের মাসলের ব্যায়াম করুন
নিয়মিত ঘাড়ের ব্যায়ামের মাধ্যমেও আপনি আপনার ঘাড়ের ব্যাথা হওয়া থেকে মুক্তি পেতে পারেন। একটি সহজ ঘাড়ের ব্যায়াম রয়েছে যা আপনি নিমিষেই করতে পারেন। যেমন মাথাকে খুব ধীরে সুস্থ্যে উঠা নামা করুন এবং দুই কাধে এই পাশ ও পাশ করুন এতে আপনার ঘাড়ে মাসল অনেক শক্তিশালী হবে যা আপনাকে ঘাড়ের ব্যাথা হওয়া থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করবে।
৫. হাইড্রেটেড থাকুন
মেরুদন্ডের মধ্যে কশেরুকার মাঝখানে যে ডিস্ক গুলো রয়েছে তা অধিকাংশই পানি দিয়ে তৈরি। প্রতিদিন ঘন ঘন চুমুক দিয়ে পানি পান করুন এতে আপনাকে যেমন হাইড্রেটেড রাখবে তেমনি ডিস্ক গুলো অনেক নমনীয় এবং স্বাস্থ্যবান থাকবে। প্রতিদিন কমপক্ষে বড় মাফের ৮গ্লাস পানি পান করুন।
৬. ভারোত্তলনে সচেতন হোন
সাধারণত আমরা অনেক সময় এই ভুলটি করে থাকি তা হচ্ছে অতিরিক্ত ওজনের ব্রিফকেস বা ব্যাগ এক পাশ করে উঠানোর চেষ্টা করি এতে করে আমাদের কাধ অপ্রস্তুত থাকে এতে করে মাসলে টান পড়ে এবং ব্যাথা শুরু হয়।
যখনি আপনার প্রয়োজনীয় ভারী ব্যাগ উঠাতে যাবেন তখন অবশ্যই ধীরে সুস্থ্যে দু হাতে নিয়ে কম্পোর্টেবলি উঠান। সতর্ক থাকুন যাতে ঘাড়ে বা কাধে টান না পড়ে। এই ক্ষেত্রে আপনি ব্যাকপ্যাক ব্যাবহার করতে পারেন তাহলে পুরো ওজন পুরো ঘাড় ব্যাপি সমান ভাবে বহন করে।
৭. সঠিক অঙ্গভঙ্গি মেইনটেইন করুন
উল্টাপাল্টা অঙ্গভঙ্গির ফলেও নেক পেইন বা ঘাড়ের ব্যাথা হতে পারে। এতে করে মাসল এবং লিগামেন্টে টান পড়ে যা ঘাড়কে সাপোর্ট দেয়। যার ফলে ঘাড়ের ব্যাথা সৃষ্টি হয়।
দেখা যায় আমরা মাঝে মাঝে মাথা এবং কাধকে এমন ভাবে নাড়াচাড়া করি যার জন্য এই ধরনের সমস্যা হয়।
আশা করি এই উপায় গুলো অবলম্বন করলে আপনি ঘাড়ের ব্যাথা হওয়া থেকে নিমিষেই মুক্তি পাবেন। আপনার যদি ঘাড়ের ব্যাথা সমস্যা ভালো না হয় বা আপনি ঘাড়ের ব্যাথায় আক্রান্ত হন তাহলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
